co na 3 raz

[...] - płuca). Nie chce mi się szukać. Ktoś z Bielska-Białej albo z Zielonej Góry. Za Poznań też nie dam głowy. Musiałbym napisać do Angeli (ma się te znajomości :-) ) Już raz pobiłem życiówkę na 10 km bez biegania. Używałem tylko odważnika 32kg. Zapowiedziałem urwanie 1,5 minuty z czasu i urwałem. Bieg Niepodległości, chyba dwa lata temu. Da [...]

[...] i potrzeby być szybszym bo te 3:55 zupełnie mnie zaspokaja i czuję się z tym świetnie. Reasumując - poznaje swoje granice i cieszę się kiedy jestem w ich okolicy. Oczywiście raz będzie to pod kreską, raz nad - a wszystko łączy jeden mianownik, nie kombinować, trenować i cieszyć się całokształtem :) Jeszcze uzupełnienie - może mało ambitnie, [...]

Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię. Wprowadziłem zmiany i podliczyłem: 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki -2-3 Plasterki polędwicy/szynki z [...]

[...] : talia, brzuch, ramiona, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : tam gdzie tyję najszybciej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia ok. 5 razy w tygodniu (orbitrek, wiosła, biegi - 0,5-1h, od kilku tygodni lekkie treningi siłowe z programem skupiającym się na brzuchu wykupionym na sfd), joga, rower do pracy (15 [...]

[...] nie przekracza 0,5j/kg masy ciała. Norma dawek to 0,5-1g/kg powyżej tych dawek mówimy o insulinooporności. Te dawki tyczą się oczywiście normalnej diety (50-60% węgle itd) Teraz to co pisałem o poziomie insuliny. W normalnym organizmie insulina jest wydzielana bezpośrednio do krwioobiegu i jest "zużywana" przez organizm w 15 min. My podajemy [...]

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c139325d601c4000847948b0f1035261.png +wino wrazliwosc insulinowa dobra, 10j. insuliny regular, 3j. humalogu, 18j. dlugiej i dzis zmniejszam na noc bo ciut nisko bylo dzis rano. najwyzszy cukier po treningu - 131:-) trening rozciaganie kregoslupa, czworek, aktywacyjne na triceps z 8kg 0. overhead squats 3 serie z 10kg [...]

[...] Przyprawy: cynamon +lód (muszę coś swojego opatentować w tak ciepłe dni, żeby zdrowiej i lżej było....) @@-) Trening: W sumie oprócz uginania ramion wszystko pierwszy raz, na niedzielę chciałam coś nowego, nie jestem jakoś przekonana do siebie i swojej techniki w tych ćwiczeniach (a chciałam coś na plecy, więc tyle co z atlasu ćwiczeń [...]

Mc ok-tak rób aż zrobisz 140 kg 3 razy,wtedy wszędzie dorzuć po 10 kg i znów to samo-szybko dojdziesz do 180-190 a nawet 200 kg. To te 140 kg to chyba teraz Twój rekord? Czy juz brałes tyle? Co do chwytu-na mniejszych ciężarach mozesz zmnieniac chybt odrotnie,czyli raz prawa nachwyt ,raz lewa nachwyt.troche się to dziwnie robi ale sie [...]

[...] miechy dzialalem mniej wiecej tak): Najpierw rozgrzeweczka-okrezne ruchy wszystkich stawow, przysiadow kilka, chwilka biegu boxerskiego. Potem siad motylkowy(na pupie,stopy razem kolana na zewnatrz) doginamy raz jedno raz drugie do podlogi(ziemi),potem obie rownoczesnie-oba rodzaje dynamicznie. Potem chwilke dociskamy oba kolanka [...]

[...] 5. Uginanie, trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak do bani. 6. Zamiast pompek, nie wiem czemu robiłam plank. NO ale trudno, przed snem za karę zrobię. Panie się na mnie obraziły, że już w ogóle nie zaglądają}:-( to na pewno przez to mleko od krowy\-) A łososia zrobiłam w piekarniku parowym, nie przyprawiałam, pierwszy raz w życiu mi wyszedł [...]

Dieta za 30zl dzien to i tak jest tanio w duzych miastach zaplacil bym jeszcze raz tyle. Ps. Moze mi ktos odpowiedziec co to jest ta SAA? 1500cal to nie dieta @SSA to takie ubezpiecznie w NFZ, ktore dobrze miec jak bierzesz sterydy. Bez tego na cykl nie wchodz nawet Rozumiem że masz o tym pojęcie, bo jeśli mam mieć bilans kaloryczny na minusie a [...]

a co , redukcja jakas czy czo? no powiem szczerze, ze z tymi ziemniakami to troche racja ale wydaje mi sie ze pozniej dlugo to lezy w zoladku, a tak to ryz sie wyebie raz raz i szybko znika. jest miejsce na nastepna porcje pierogow to nie odmawiam nigdy ale lece to co zawsze na codzien, a jak sa pierogi to koorva dorzuce gdzies w ciagu dnia [...]

[...] miesa - mi w ogole nie wchodzi. dlatego jem bardzo malo ~200g dziennie. duzo sera, jajek i prochu. mieso tak samo dlugo u mnie zalega, i dlugo jem te gowno. a tak szybko raz raz. od dreso skopiowalem ta metode, u mnie sie sprawdza powiem szczerze. znacznie lepiej ruszylem jak zaczelem sie tak bawic Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-25 [...]

[...] do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał nachwyt. Idealny zakres powtórzeń na teraz 3. Myslalam że mam zakres 3x10-12 stąd pomyłka. Ale chyba rzeczywiście zmienię na 4x8 albo 3x10-12 żeby trochę szybciej było. Bonus 5:45 Pompki męskiej nie zrobię... [...]

[...] : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i [...]

[...] kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Nadzwyczaj gładko poszło i dobrze weszło. 2a. Ok. 2b. Mniejszy ciężar a było jeszcze trudniej. 3a. Tym razem już 20kg poszło na raz w obu seriach, po ostatniej ledwo co ręce podnosiłam. 3b. Ciężko, bardzo ciężko. 4. To się nazywa progres %-) 5-7. Poszło. Wrażenia ogólne: Jak [...]

[...] - udka kurczaka zapiekane z ryżem, mozzarellą i warzywami - jw. + śliwka przed treningiem trening (śliwka po treningu) - ziemniaki smażone z sercami drobiowymi + kilka razy paluchem wyjadałam mascarpone trening dzień2 1. hang snatch 5x3 (10kg/ 10kg) 20kg/ 25kg -> zamiana na snach jednorącz 14kg/ 16kg/ 18kg 2. MCsumo 4x10 35kg/ 45kg/ 45kg/ [...]

Hej Żyrafko! ...takie tam--->różnie raz długie, raz podłużne Nie narzekam, trenuję, dietuję się.. Nie no tydzień luzu by mnie zabił chyba Kooookilkaaaa...mnie ostatnio dwa tygodnie w Azji rozwaliły, jak się okazało po 2 tyg w dużej mierze to była woda..a już psycha zaczynała się ryć a co Ty teraz robisz, tak jak ja plazową formę ? Taaa...ja [...]

[...] sobie kiedy tak nabite były. W nocy już problem ze wstawaniem łóżka, nie myślę co będzie w najbliższym czasie, i like it %-) Filmik z małym failem na końcu, pierwszy raz taka sytuacje miałem :D https://youtu.be/DPRZEb__5hA Dzisiaj i jutro wjeżdża low carb, choć jitro jakiś czitek mały w planach. Wygląda to tak 1. 3 jajka, 35g wpc, 100 [...]

[...] W związku z licznymi prośbami dotyczącymi prezentacji nowych systemów i sztuk walki, jak i ich twórców, specjalnie dla Was przedstawiamy dwa razy (pierwszy i ostatni raz) wywiad ze znakomitymi zawodnikami. Nasz wysłannik otrzymał specjalne zadanie odnalezienia czterech czołowych fajterów północnej Polski oraz [...]